合肥瑞金胃肠医院：什么原因会导致便秘？以下几点你中招了吗

随着生活工作压力的增大,除了车内的独处,厕所马桶也成为了成年人独处放松的场所之一。

但是不得不提的是,有的时候就会有这种情况:连到好几天没排便,肚子胀,但就是没得便意。或者就是便意强烈,冲进厕所!

我们每天吃的各种食物进入到肠胃后,经过一系列消化吸收,最终残渣形成粪便排出体外,一般需要24～48小时,若排便超过48小时,那一般便可视为便秘。

当粪便在肠腔内滞留时间过长,水分被过量吸收,粪便变得干燥、坚硬,排出困难,则表现为缺乏便意甚至长时间无便意,排便次数<3次/周;或便意频繁,却难以排出,伴肛门阻塞感和排便不尽感,这种情况都算便秘。

什么原因会导致便秘?

No.1

随到年龄的增加,老年人的食量和体力活动明显减少,胃肠道分泌消化液减少,肠管的活力和蠕动减弱,使得食物在肠内停留过久,水分过度吸收引起大便干结,同时身体内与排便相关的盆底肌肉及肛门括约肌功能减退,多种因素共同作用,导致便秘。因此,老年人便秘的患病率明显升高;

No.2

吃得太少,或者吃的食物过于精细,缺乏纤维素,使粪便体积缩小,黏滞度增加,在肠内运动减慢,水分过度吸收而致便秘;

No.3

想去厕所的时候,抑制便意。习惯在排便时看书,不积极排便。依赖泻药排便或滥用泻药,使肠道排出敏感性降低;

No.4

运动过少也很容易引起便秘。适量的运动能够促进肠道的蠕动,从而加快粪便排出;

No.5

抑郁、焦虑或者过大的工作量、心理压力也很容易引起便秘。甚至部分患者自觉症状较实际症状更加严重。

No.6

一部分肠道及肛门的疾病,比如说肿瘤、炎性肠病、直肠脱垂、先天性巨结肠等等都会引起便秘;

No.7

由于长期使用泻剂,尤其是那种刺激性泻剂,造成肠道黏膜神经的损害,降低肠道肌肉张力,反而导致严重便秘。除此之外,一部分的药物可能有影响排便的不良反应,导致便秘。

如何防治便秘?

No.1

少吃点精细的食物,多吃点富含植物纤维的食品:粮食像麦麸、糙米、玉米面、大豆等;水果像香蕉、苹果等;蔬菜中,像芹菜、韭菜、豆芽菜、茄子等,通过纤维素刺激肠道蠕动预防便秘。

No.2

多喝水:每天应当喝超过1500ml(约3瓶矿泉水)的水,起到润肠和软化大便的作用,对于便秘患者而言,还可以适量摄入蜂蜜或油脂达到润肠通便的目的。

No.3

养成良好的排便习惯,每天定时排便:比如可练习每天早上排便一次,哪怕不想蹲,还是坚持等一下,以形成条件反射。同时,要营造安静、舒适的环境及选择坐式便器。

No.4

进行适当的体力活动,加强体育锻炼:比如仰卧屈腿,深蹲起立,骑自行车等都能加强腹部的运动,促进胃肠蠕动,有助于促进排便。

No.5

保持心情舒畅和规律的作息时间

要保持愉快的心情,早睡早起哟～